유형 소개
비만형은 체지방률이 높은 유형이에요. 이 유형의 경우에는 피하지방과 내장지방이 모두 과다하게 축적된 상태라고 할 수 있어요.
체지방률이 높으면?
체지방률이란 체지방량을 체중으로 나눈 값으로, 전체 몸무게 중 체지방량의 비율(%)을 말해요. 체지방은 에너지원, 체온유지, 호르몬 조절 등의 역할을 하기 때문에 꼭 필요한 요소이지만, 너무 과다해질 경우 비만으로 이어질 수 있어요. 또한, 체지방률이 높을 경우, 고혈압·고지혈증·당뇨병 등 대사 질환과 심혈관 질환의 위험이 높아져요. 그 외에도 우울증, 스트레스, 불안 등 정신 건강에도 영향을 미치기도 해요. 그러니 경각심을 가지고 체지방률을 줄이기 위해 노력해야 해요.
어떻게 관리해야 할까요?
운동 꾸준한 운동으로 체중 감량이 필요해요. 적어도 일주일에 2-3번은 강도 높은 유산소 운동을 하고, 평소 승강기 대신 계단을 사용하는 등 생활 습관을 개선하는 것을 추천해요.
영양 가공 식품과 정제된 탄수화물의 섭취를 제한하고, 단백질 위주의 식사를 규칙적으로 해요. 포만감을 느끼기 위해 천천히 식사하고, 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것을 권장드려요.
휴식 스트레스는 다이어트의 적이에요. 자신을 돌아보는 짧은 명상을 통해 긴장을 이완시키는 시간을 가져보는 건 어떨까요? 피로를 풀어주는 반신욕도 좋아요.
어떻게 관리해야 할지 감이 조금 오시나요?
앳플리가 앞으로도 차근차근 알려 드릴게요