이렇게 하면 더 좋아요
- 준비물 : 수건
- 추천 시간대 : 하루 일과를 마친 후
우리는 하루 중 얼마나 앉아 있을까요?
2022년 보건복지부의 국민건강통계를 살펴보면, 하루 평균 8.9시간을 앉아 있는다고 해요.
연령별로는 여성과 남성 모두 20대가 각각 10.2시간과 9.5시간으로 가장 길었어요.
다들 이 정도는 앉아서 지내지 않냐고요?
맞아요. 공부는 엉덩이 싸움이라는 말처럼 많은 시간을 앉아서 보내는 것은 피할 수 없는 현대인의 생활 습관 중 하나예요.
하지만 대부분의 전문가들이 오래 앉아 있을 수록 질병 위험이 높아진다고 경고하고 있어요. 미국의 한 연구에 따르면, 하루에 6시간 이상 앉아 있는 사람들은 3시간 이하로 앉아 있는 사람들 보다 사망 위험이 높게 나타난다고도 해요.
미국 인터넷 매체 ‘허핑턴포스트’가 말하는 오래 앉아 있으면 안 되는 이유
1. 비만을 유발한다.
2. 당뇨병 위험을 높인다.
3. 심장마비 위험을 높인다.
4. 암 발병률을 높인다.
5. 전반적인 사망률을 높인다.
오랜 시간 같은 자세로 있었다면 꼭 필요한 회복 요가
가장 좋은 방법은 30분에서 1시간 간격으로 일어나 움직이는 것이지만, 그러지 못했다면 회복 요가를 하면서 쌓인 피로를 해소해 봐요. 오늘 하루 나를 긴장하게 만들었던 것들은 잠시 내려놓고요.
1) 하루 종일 뭉친 목과 어깨를 회복하고 몸의 올바른 정렬 찾기
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차투랑가는 요가 푸시업이라고도 하는데요, 상체 근육을 강화하는 효과가 있어요. 장시간 앉아 있어 뻐근한 목과 어깨에 도움이 돼요. 팔 전체와 날개뼈 주위에 타는 열감을 느끼며 근육을 이완시켜요.
TIP. 무릎을 대어 난이도를 조절했지만 차투랑가 자체는 쉬운 자세가 아니에요. 무리하지 않고 내 몸이 받아들일 수 있는 단계에 맞춰 수련하는 것이 중요해요.
2) 긴장을 내려두고 편안한 수면을 갖는 데 도움이 되는 Moon 시퀀스
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Moon 시퀀스는 잠들기 전 몸과 마음을 이완시키고 편안함을 느끼도록 도와주는 역할을 해요. 어렵지 않은 자세들로 구성되어 있기 때문에, 편안하고 깊은 호흡에 집중하면서 하루 종일 긴장했던 내 몸에 쉼을 허락해 보세요.
TIP. 같은 동작을 반복할 때에는 왼쪽과 오른쪽이 어떻게 다른지 비교하며 몸의 감각을 느껴보세요.
내 몸에 집중한 시간, 운동 기록에 쌓아가요
긴장했던 근육이 이완되고 숨을 고르게 쉬면서 평온함을 되찾았다면 오늘 하루를 잘 마무리하는 것은 물론 내일을 위한 에너지까지 얻었을 거예요.
소중한 시간을 내어 요가를 하는 동안 내 몸과 마음이 어떻게 변했는지 돌아봐요. 운동 기록에 이렇게 기록해두면 언제든 다시 꺼내어 볼 수 있고 뿌듯함도 2배가 되겠죠?
다음에는 더 좋은 콘텐츠로 찾아올게요.
지친 몸과 마음에 위안이 되었기를, 나마스떼
2024년 4월