요가 하타
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[1강] 하타란 무엇인가?
[2강] 복부와 등을 편안하게 해주는 전굴 자세
[3강] 굽은 어깨와 가슴을 펴주는 후굴 자세
[4강] 목과 어깨의 회복을 위한 차투랑가 자세
[5강] 어깨의 힘을 키워내는 바카사나 자세
[6강] 몸의 균형을 잡아주는 바시스타 자세
[7강] 바르게 서기 위해 도움을 주는 전사 자세
[8강] 군살을 빼는 데 도움이 되는 회전 자세
[9강] 허리의 힘을 키우기 위한 백밴딩 자세
[10강] 반다(코어)를 강화시키는 물구나무 자세