명상 초급 : 일상 안에서 명상하기

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영상 소개

명상은 반드시 앉아서만 해야할까?

일상적인 걸음에 주의를 기울이기

[7강] 명상은 앉아서만 해야할까

영상 소개

명상적인 걷기란 천천히 걷는 것

비교적 조용한 장소에서 나의 걸음에 집중하기

걷는 순간 느껴지는 모든 감각에 주의를 기울이기

[8강] 걷기 명상 방법

영상 소개

실전 걷기 명상 경험

녹음이 우거진 공원에서 걷기 명상 진행

[9강] 걷기 명상 실전

영상 소개

명상에서 이완의 의미

이완된 상태의 중요성 인지하기

[10강] 명상에서 이완이란?

영상 소개

이완 명상의 효과 설명

[11강] 이완 명상의 효과

영상 소개

우리 몸에서 일어나는 반응과 증상 느끼기

내 몸의 증상을 느껴보고 자가치유력을 키워내는 명상

[12강] 내 몸의 증상이 보내는 메시지

영상 소개

호흡을 통해 누적된 긴장감과 스트레스 해소하기

[13강] 통증을 완화하는 이완 명상

영상 소개

음식과 내 몸과의 관계 파악하기

음식 섭취에 대한 자각, 알아차리기

[14강] 음식에 대한 인식 바꾸기

영상 소개

무의식 상태가 아닌 의식 상태에서 하는 식사의 중요성

먹기 명상의 이점

[15강] 먹기 명상의 이점

영상 소개

음식 중독에 대한 설명

음식 중독은 나를 사랑하는 것이 아닌 쾌락의 상태

[16강] 먹으면 느끼는 죄책감

영상 소개

음식이 내 몸 안에 들어오기까지 알아차림을 가지고 감사함을 경험하기

재배 방식

요리하는 방식

무엇을 언제 먹을 것인지

어떻게 먹을 것인지

[17강] 식사는 나를 위한 축제

영상 소개

한 잔의 차와 함께 내 몸 안에 들어오는 음식 인지하기

한옥을 배경으로 차를 마시는 명상

[18강] 한 잔의 차와 함께하는 먹기 명상 실전