명상 초급 : 아침 명상과 수면 명상

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영상 소개

단계별로 진행하는 아침 명상 방법

1단계: 코 끝에 주의를 두는 호흡 명상

2단계: 가슴 중앙에 주의를 두는 호흡 명상

3단계: 복부에 주의를 두는 호흡 명상

[1강] 하루를 변화 시키는 5분 아침 명상

영상 소개

누운 자세에서 시작해서 앉은 자세로 끝나는 스트레칭 호흡 명상

[2강] 매일 아침 스트레칭 호흡 명상

영상 소개

집착과 갈등, 두려움의 상태가 아닌 평온한 상태

나에게 주는 확신의 한 마디

확언을 반복하는 명상

[3강] 하루 시작 전, 확언 명상

영상 소개

편안한 수면을 방해하는 불안한 마음

불안한 마음을 내려 놓는 수면 명상

[4강] 숙면에 도움을 주는 명상

영상 소개

잠들기 전, 가장 편한 누운자세에서 진행

밝게 빛나는 별을 상상하며 진행하는 이완명상

[5강] 잠들기 전 이완 명상

영상 소개

잠들기 전, 가장 편한 누운 자세에서 진행

3초 숨을 마시고 3초 숨을 참고 6초 숨을 내쉬는 336 호흡 명상

[6강] 잠이 안 올 때, 3.3.6 호흡법