명상 초급 : 불안과 우울 잠재우기

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영상 소개

불안을 잠재우는 시간

불안은 아직 일어나지 않는 일에 대한 생각에서 비롯된 마음

[19강] 불안에 대한 이해

영상 소개

불안할 때 할 수 있는 두 가지 호흡법을 안내

쿨링 호흡

교호흡

[20강] 불안할 때 할 수 있는 호흡법

영상 소개

불안 호흡 실전1: 쿨링 호흡

쿨링 호흡 방법

[21강] 불안 호흡 실전 1

영상 소개

불안 호흡 실전2: 교호흡

교호흡 방법

[22강] 불안 호흡 실전 2

영상 소개

불안감을 일으키는 상황 떠올리기

불안감을 알아차리는 순간 경험

[23강] 불안함을 일으키는 생각 관찰하기

영상 소개

불안감을 일으키는 상황 떠올리기

불안감을 알아차리는 순간 경험

[24강] 불안한 생각 보내주기

영상 소개

호흡을 통해 현재에 머무르기

불안한 생각을 쫓지 말고 호흡에 집중하는 시간

[25강] 현재에 머무르기 (현존하기)

영상 소개

우울한 감정을 잠재우는 시간

우울감과 외로움의 원인은 연결을 느끼지 못하는 우리의 내면 상태

우울감에서 벗어나 스스로에 대한 사랑을 깨우는 과정

[26강] 우울에 대한 이해

영상 소개

우울할 때 할 수 있는 두 가지 호흡법을 안내

변형 쿨링 호흡

비 허밍 호흡

[27강] 우울할 때 할 수 있는 호흡법

영상 소개

우울 호흡 실전1: 변형 쿨링 호흡

변형 쿨링 호흡 방법

고개를 15도 정도 들어올린 상태에서 시작

윗니와 아랫니를 맞닿은 상태로 혀는 입천장과 이빨 사이를 살며시 밀어내며 입으로 숨을 들이 마십니다.

입을 닫고 그 상태에서 3초 숨을 참습니다. 1,2,3 천천히 얼굴을 정면으로 돌아와 코로 숨을 내쉽니다.

[28강] 우울 호흡 실전 1

영상 소개

우울 호흡 실전2: 비 허밍 호흡

비 허밍 호흡 방법

코로 숨을 마시고 3초 숨을 참습니다. 내쉴 때 허밍을 이어갑니다.

코 안의 텅 빈 공간을 이용하여 허밍을 이어가고 허밍과 함께 일어나는 진동과 소리에 주의를 기울입니다.

[29강] 우울 호흡 실전 2

영상 소개

외로움을 일으키는 상황 떠올리기

현재로부터 단절된 상황과 외로움에 사로잡힌 생각에서 벗어나기

[30강] 우울함을 일으키는 생각 관찰하기

영상 소개

우울한 경험은 외로운 생각 속에서 비롯

영상 속 막힘없이 흐르는 바다를 따라 우울한 생각 보내주기

나와 연결되어 있는 모든 존재 떠올리기

[31강] 우울한 생각 보내주기

영상 소개

호흡을 통해 현재에 머무르기

우울한 생각을 쫓지 말고 호흡에 집중하는 시간

[32강] 현재에 머무르기 (현존하기)