갤러리 보기
Search
영상 소개
•
불안을 잠재우는 시간
•
불안은 아직 일어나지 않는 일에 대한 생각에서 비롯된 마음
[19강] 불안에 대한 이해
영상 소개
•
불안할 때 할 수 있는 두 가지 호흡법을 안내
•
쿨링 호흡
•
교호흡
[20강] 불안할 때 할 수 있는 호흡법
영상 소개
•
불안 호흡 실전1: 쿨링 호흡
•
쿨링 호흡 방법
1.
윗니와 아랫니를 맞닿은 상태 유지
2.
혀는 입천장과 위니 사이를 살며시 밀어내며 입으로 숨을 들이 마십니다.
3.
입을 닫고 그 상태에서 3초 숨을 참고, 3초 천천히 코로 숨을 내쉽니다.
[21강] 불안 호흡 실전 1
영상 소개
•
불안 호흡 실전2: 교호흡
•
교호흡 방법
1.
오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽 코로만 천천히 깊게 호흡합니다.
2.
이제 양쪽 코를 다 막고 7초 숨을 참습니다. 멈춘 상태를 유지합니다.
3.
이제 왼쪽 코로 서서히 내쉽니다. 이제 왼쪽 코를 막습니다. 오른쪽 코로 천천히 깊게 호흡합니다.
4.
숨을 들이 쉰 채 양쪽 코를 막고 숨을 7초 참습니다. 이제 오른쪽 코를 열고 천천히 내쉽니다.
[22강] 불안 호흡 실전 2
영상 소개
•
불안감을 일으키는 상황 떠올리기
•
불안감을 알아차리는 순간 경험
[23강] 불안함을 일으키는 생각 관찰하기
영상 소개
•
불안감을 일으키는 상황 떠올리기
•
불안감을 알아차리는 순간 경험
[24강] 불안한 생각 보내주기
영상 소개
•
호흡을 통해 현재에 머무르기
•
불안한 생각을 쫓지 말고 호흡에 집중하는 시간
[25강] 현재에 머무르기 (현존하기)
영상 소개
•
우울한 감정을 잠재우는 시간
•
우울감과 외로움의 원인은 연결을 느끼지 못하는 우리의 내면 상태
•
우울감에서 벗어나 스스로에 대한 사랑을 깨우는 과정
[26강] 우울에 대한 이해
영상 소개
•
우울할 때 할 수 있는 두 가지 호흡법을 안내
•
변형 쿨링 호흡
•
비 허밍 호흡
[27강] 우울할 때 할 수 있는 호흡법
영상 소개
•
우울 호흡 실전1: 변형 쿨링 호흡
•
변형 쿨링 호흡 방법
1.
고개를 15도 정도 들어올린 상태에서 시작
2.
윗니와 아랫니를 맞닿은 상태로 혀는 입천장과 이빨 사이를 살며시 밀어내며 입으로 숨을 들이 마십니다.
3.
입을 닫고 그 상태에서 3초 숨을 참습니다. 1,2,3 천천히 얼굴을 정면으로 돌아와 코로 숨을 내쉽니다.
[28강] 우울 호흡 실전 1
영상 소개
•
우울 호흡 실전2: 비 허밍 호흡
•
비 허밍 호흡 방법
1.
코로 숨을 마시고 3초 숨을 참습니다. 내쉴 때 허밍을 이어갑니다.
2.
코 안의 텅 빈 공간을 이용하여 허밍을 이어가고 허밍과 함께 일어나는 진동과 소리에 주의를 기울입니다.
[29강] 우울 호흡 실전 2
영상 소개
•
외로움을 일으키는 상황 떠올리기
•
현재로부터 단절된 상황과 외로움에 사로잡힌 생각에서 벗어나기
[30강] 우울함을 일으키는 생각 관찰하기
영상 소개
•
우울한 경험은 외로운 생각 속에서 비롯
•
영상 속 막힘없이 흐르는 바다를 따라 우울한 생각 보내주기
•
나와 연결되어 있는 모든 존재 떠올리기
[31강] 우울한 생각 보내주기
영상 소개
•
호흡을 통해 현재에 머무르기
•
우울한 생각을 쫓지 말고 호흡에 집중하는 시간
[32강] 현재에 머무르기 (현존하기)