명상 입문

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영상 소개

명상 선생님 ‘아브히’ 소개

명상 직업을 가지게 된 계기

앳플리와 함께하는 이유

[1강] 안녕하세요. 아브히입니다.

영상 소개

명상 수업은 무엇을 배우나요?

수업을 들은 후 변화가 궁금합니다.

명상이 처음인 사람도 들을 수 있나요?

수준에 따라 어떤 차이점이 있나요?

시간 투자를 얼마나 해야 하나요?

마지막으로 하고 싶은 말

[2강] 클래스앳 명상을 소개합니다

영상 소개

명상이 필요한 이유

논문을 활용한 명상의 효과

[3강] 명상을 하면 달라지는 것

영상 소개

첫 번째, 스스로를 쉽게 판단하고 평가하지 않는 것입니다.

두 번째, 나에게 일어나는 모든 경험을 수용할 수 있는 용기가 필요합니다.

세 번째, 스스로를 신뢰하는 마음입니다.

네 번째, 사랑과 열정입니다.

[4강] 명상을 위한 4가지 태도

영상 소개

명상에서 중요한 것은 “무리하지 않는 것“

기초적인 앉는 법1: 수카아사나

기초적인 앉는 법2: 싯다아사나

기초적인 앉는 법3: 바즈라아사나

기초적인 앉는 법4: 사바아사나

기초적인 손동작

[5강] 기초적인 앉는 법과 손동작

영상 소개

척추의 자연스러운 곡선이 중요한 이유

명상 시, 허리와 척추 사용법

명상 시, 시선 처리

[6강] 올바른 척추 사용법 시선

영상 소개

호흡의 역할과 기능

명상에서 호흡이 중요한 이유

코로 마쉬고 코로 내쉬는 비강호흡법

실전 3분 호흡명상

[7강] 기초적인 호흡법

영상 소개

하루 중 우리가 미소를 짓는 횟수

하루 5분 미소명상

[8강] 하루 5분 미소 명상

영상 소개

의도를 씨앗에 비유

어떤 의도를 갖느냐에 따라 목표는 달라집니다

하루 10분 의도명상

[9강] 하루 10분 의도 명상